Warum Sie erwägen sollten, Ihrer Übungs-Playlist klassische Musik hinzuzufügen

Für viele Menschen ist die Musik, die sie begleitet, ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Egal, ob Sie Läufer, Ruderer oder Bodybuilder sind, es besteht eine gute Chance, dass Sie eine Lieblingsauswahl an Melodien und einige Kopfhörer haben, die Ihnen dabei helfen.

Die richtige Musikauswahl kann inspirieren, anregen und für dringend benötigte Ablenkung sorgen. Spitzensportler jeder Disziplin sieht man in den Momenten vor einem großen Match oder Rennen oft tief in Gedanken versunken, die Ohren mit schicken Kopfhörern bedeckt. Was also ist es an der Musik, das uns hilft, unseren Körper zu oder durch körperliches Unbehagen zu treiben?

Dieser Frage sind wir mit verschiedenen wissenschaftlichen Methoden nachgegangen. Bisher konzentrierten wir uns hauptsächlich auf verschiedene Formen populärer Musik, darunter Rock, Dance, Hip-Hop und R&B, aber in letzter Zeit haben wir die Vorteile klassischer Musik als Hörhilfe für das Training in Betracht gezogen.

Als Genre ist es leicht zu verstehen, warum klassische Musik bei der Wahl des Trainings-Soundtracks übersehen zu werden scheint. Es fehlt oft ein rhythmischer „Groove“, und wenn es Texte gibt, sind sie nicht leicht mitzusingen.

Dennoch haftet vielen Stücken aus dem klassischen Repertoire eine inhärente und zeitlose Schönheit an, die ihre Verwendung rechtfertigen könnte. Denken Sie an die schillernde Majestät von Beethovens Eroica-Symphonie oder die Schärfe von Puccinis Madame Butterfly.

Wie können wir uns also die Schönheit solcher Musik zunutze machen und die klanglichen Höhen und Tiefen während eines Trainings zu unserem Vorteil nutzen? Zunächst müssen wir verstehen, welche Vorteile Musik im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung haben könnte.

Die Rolle jeder Trainingsmusik besteht darin, den Schmerz zu betäuben, die Stimmung zu heben und möglicherweise die Zeit ein wenig schneller vergehen zu lassen. Wissenschaftler sprechen von der „dissoziativen Wirkung“ von Musik, was bedeutet, dass sie hilft, den Geist von inneren, ermüdungsbedingten Symptomen abzulenken. Jüngste Neuroimaging-Arbeiten unserer Gruppe haben gezeigt, dass Musik dazu neigt, das Trainingsbewusstsein zu reduzieren – im Wesentlichen die Teile des Gehirns, die Müdigkeit kommunizieren – weniger kommunizieren, wenn Musik gespielt wird.

Und obwohl Musik das Anstrengungsempfinden bei sehr hoher Arbeitsintensität nicht reduzieren kann, kann sie die stimmungsrelevanten Hirnareale bis hin zur willentlichen Erschöpfung beeinflussen. Ein ästhetisch ansprechendes Stück wie das Finale der Wilhelm-Tell-Ouvertüre hat also keinen Einfluss darauf, was Sie fühlen, wenn Ihre Lungen auf dem Laufband brennen, aber es beeinflusst vielleicht, wie Sie es fühlen. Im Wesentlichen kann angenehme Musik die Interpretation von Müdigkeit färben und das Trainingserlebnis verbessern.

Es bleibt jedoch nicht bei Gefühlen und Wahrnehmungen. Musik kann auch „ergogen“ oder arbeitsfördernd wirken. Die Psychologin Mária Rendi untersuchte anhand von langsamen und schnellen Sätzen aus Beethovens Sinfonie Nr. 7 A-Dur (op. 92), wie das Musiktempo die Leistung beim Rudern im Sprint über 500 Meter beeinflusst. Ihre Ergebnisse zeigten, dass beide Arten von Musik im Vergleich zu einer Kontrolle ohne Musik zu schnelleren Sprintzeiten führten, wobei das schnellere Tempo (144 Schläge pro Minute) zu einer Leistungsverbesserung von 2,0 % und das langsamere (76 bpm) zu einer Leistungssteigerung von 0,6 % führte. Verbesserung.

Klassisch ausgebildet

Einige Mitglieder unseres Teams hören während eines täglichen Laufs oft klassische Musik. Wir finden, dass klassische Musik die Vorstellungskraft anregt und das Lauferlebnis im Allgemeinen steigert, besonders wenn sie zusammen mit einer inspirierenden Landschaft genossen wird.

Aber vielleicht hat klassische Musik die stärkste Wirkung, wenn sie entweder vor oder unmittelbar nach dem Training verwendet wird. Vor dem Training besteht seine zentrale Funktion darin, Energie aufzubauen, positive Bilder heraufzubeschwören und Bewegung zu inspirieren. Stücke wie Chariots of Fire von Vangelis, der Titeltrack des gleichnamigen Films, mit seinem pulsierenden Grundrhythmus und der vertrauten filmischen Verbindung zum Ruhm, können besonders gut funktionieren.

Für eine Anwendung nach dem Training muss die Musik beruhigend und revitalisierend sein, um die Rückkehr des Körpers in einen Ruhezustand zu beschleunigen. Ein archetypisches Stück dafür ist Erik Saties Gymnopédie No. 1, ein zeitloses Klaviersolo, das den Zuhörer umhüllt und müde Muskeln mit einer Klangmassage verwöhnt.

Um Ihre Auswahl an klassischer Musik für das Training zu optimieren, ist es wichtig, an die Energie zu denken, die während der verschiedenen Abschnitte eines Trainings verbraucht wird. Das Aufwärmen und Dehnen erfolgt mit relativ geringer Intensität und die Sitzung baut sich dann allmählich auf ihren herzzerreißenden Höhepunkt auf, mit einer Phase des Aufwärmens und der Revitalisierung zum Abschluss.

Die Musikauswahl – egal welchen Genres – sollte idealerweise dem Verlauf des Energieverbrauchs in einer Trainingseinheit folgen (siehe Liste unten für einige Vorschläge). Ebenso könnte ein bestimmtes Stück für die Segmente gespeichert werden, die der Trainierende am anstrengendsten findet, wie z. B. hochintensives Cardio.

Ob klassische Musik und Bewegung zusammenpassen, muss jeder für sich selbst entscheiden – Musikgeschmack ist sehr individuell. Aber warum nicht ein bisschen mischen? Abwechslung in der Bewegung hält uns frisch und belebt, also ziehen Sie einen Wechsel in der Musikbegleitung in Betracht, um sich in Bewegung zu halten. Tauschen Sie die Rave-Musik gegen Ravel und ersetzen Sie Breakbeat durch eine herrliche Explosion von Beethoven.

Und wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, hier ist eine Playlist, die vom Forschungsassistenten der Brunel University London, Luke Howard, zusammengestellt wurde:

Boléro von Maurice Ravel mit einem Durchschnittstempo von 70 bpm eignet sich hervorragend für die mentale Vorbereitung, bevor Sie sich bewegen. Der sanfte Start, mit einem Tempo nahe dem Ruhepuls, täuscht über die transzendente Kraft dieses Klassikers hinweg.

Juba Dance aus der Symphonie Nr. 1 in e-Moll von Florence Price ist ein fesselndes symphonisches Stück, das die Herzfrequenz während einer Aufwärmphase sanft erhöht. Es endet mit einem berauschenden Crescendo, das Sie angemessen auf das Kommende vorbereitet.

Teil IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonie Nr. 40 in g-Moll, von Wolfgang Amadeus Mozart, ist ein mitreißendes Musikwerk für Trainingseinheiten mit geringer bis mittlerer Intensität. Mit einer sogenannten „Mannheimer Rakete“, einer Achterbahnfahrt einer Melodie, die Herz und Lunge in Wallung bringt.

Prélude to Act 1 of Carmen von Georges Bizet hat ein rasantes Tempo (128 bpm), das Sie durch alle anspruchsvollen, hochintensiven Segmente Ihres Trainings führt. Die exquisiten melodischen und harmonischen Merkmale dieses Stücks ermöglichen es Ihnen, sich vom Schmerz zu lösen.

Konzert Nr. 1 in E-Dur, Op. 8, „La Primavera“ von Antonio Vivaldi, eignet sich hervorragend für ein Warm-down und hält einen Schwung in Ihrem Schritt, während Sie allmählich in einen Ruhezustand zurückkehren. Die schön orchestrierten Streicher verleihen diesem Opus eine ausgesprochen erholende Qualität.

W. A. Mozart Piano Sonate KV 545

Beethoven Piano Sonata 49 No. 2

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